01
01 — KIES
Kies je setup: deur, fitnessbank of hek.
Bevestig Nordbelt op een stabiele plek. Je kunt direct thuis, buiten of in de gym starten.
STARTEN BINNEN 2 MIN SETUP
Zeker bevestigd. Gecontroleerd gestart.
Volg de stappen hieronder en start direct met een veilige, gecontroleerde routine voor de Nordic Hamstring Curl. Meer zekerheid, minder twijfel: zie exact hoe je Nordbelt correct gebruikt voor snelle, consistente progressie.
★★★★★<2mstartklaar“Erg fijn om deze oefening zelf te kunnen doen.”
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
PDF DOWNLOAD
Handleiding kwijt? Download de pdf
De officiële handleiding zoals die bij je Nordbelt zit: veiligheid, de drie bevestigingsmethoden en de uitvoering van de Nordic Hamstring Curl. Print hem dubbelzijdig en vouw hem, of bewaar hem op je telefoon.
Download de handleiding
2 pagina's · A4 · in het Nederlands
01 VOLG DEZE DRIE STAPPEN
Korte uitleg. Direct toepasbaar.
Na stap drie kun je je eerste set doen. Op mobiel swipe je horizontaal; de video die volledig in beeld komt start automatisch.
★★★★★“Binnen een minuut goed ingesteld.”
02
02 — KLIK
Klik in en stel op maat af.
Klik de gesp vast en stel de lengte met klittenband af. Daarna is je setup meestal direct goed voor volgende sessies.
03
03 — CURL
Start direct met je eerste set.
Leun vanuit je knieën rustig voorover, rem met je hamstrings en vang jezelf gecontroleerd op met je handen.
↳ Controleer vóór iedere set ankerpunt, band, gesp en je eigen belastbaarheid.
Bekijk het opbouwschemaCOMPLETE FLOWVan bevestigen tot je eerste herhaling, zonder losse stappen over te slaan.
▶ ZO MAKKELIJK IS HET
Bekijk de complete flow in video
Zie in een paar seconden hoe je plaatst, afstelt en direct start met trainen. Pauzeer wanneer je een stap rustig wilt terugkijken.
02 GEBRUIK NORDBELT OP JOUW TRAININGSLOCATIE
Eén Nordbelt. Drie vaste routes.
Kies altijd een ankerpunt dat niet kan openen, schuiven of kantelen. Trek vóór iedere set stevig aan de band in dezelfde richting als de trainingsbelasting.
01 · FITNESSBANK
In de sportschool
Gebruik Nordbelt op vrijwel elke stabiele fitnessbank en train direct in de sportschool.
02 · HEKKEN OF BALKEN
Op het veld of in het park
Bevestig eenvoudig aan hek of balk en train op het veld of in het park.
03 · DEUREN
Thuis zonder extra apparaat
Plaats onder een stevige deur en train thuis zonder extra apparatuur.
03 TRAININGSPROTOCOL
Progressief schema voor sterke hamstrings
Dit algemene schema volgt de huidige Nordbelt-handleiding. Pas bewegingsuitslag, ondersteuning, frequentie en volume aan je niveau aan. Bij klachten of revalidatie is je arts of fysiotherapeut leidend.
FaseFrequentieSets × herhalingenDoel
Week 11× per week2 × 5Techniek leren en bewegingsuitslag begrenzen
Week 22× per week2 × 5–6Controle herhalen zonder vermoeidheid te forceren
Week 33× per week3 × 5–6Meer trainingsmomenten, kwaliteit behouden
Week 43× per week3 × 6–8Volume gecontroleerd verhogen
Week 5-103× per week3 × 12, 10, 8Volledige progressieve trainingsfase
Week 10+1× per week1 × 12, 10, 8Hamstringkracht onderhouden en herblessurerisico helpen beperken
04 BIBLIOGRAFIE
Wetenschappelijke onderbouwing
De bronnen onderbouwen trainingsprincipes rond de Nordic Hamstring Exercise en blessurepreventie. Ze onderzoeken Nordbelt niet als zelfstandig medisch product.
- 01
Evidence-based preventie en risicofactoren
Rudisill SS, Varady NH, Kucharik MP, Eberlin CT, Martin SD. Evidence-Based Hamstring Injury Prevention and Risk Factor Management: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.
- 02
Preventie in professioneel en semiprofessioneel voetbal
Biz C, Nicoletti P, Baldin G, Bragazzi NL, Crimì A, Ruggieri P. Hamstring Strain Injury Prevention in Professional and Semi-Professional Football Teams: A Systematic Review and Meta-Analysis.
- 03
Preventief effect bij amateurvoetballers
van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJG. The Preventive Effect of the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injuries in Amateur Soccer Players.
05 VEELGESTELDE VRAGEN
Antwoorden voor je eerste training.
Alle kernvragen van de huidige handleiding, compact bij elkaar.
Hoe gebruik ik de Nordbelt™?
Je gebruikt Nordbelt™ om de Nordic Hamstring Curl uit te voeren met een stabiele bevestiging aan een deur, fitnessbank, hek of balk.
Kies een vaste plek, klik de gesp dicht, stel de band op maat af en start direct met gecontroleerde herhalingen. Zo kun je thuis, buiten of in de gym consistent trainen.
Kan ik de Nordbelt™ gebruiken als er geen deur beschikbaar is?
Ja. Nordbelt™ werkt ook op fitnessbanken, hekken en balken, dus je bent niet afhankelijk van een deur.
Daardoor kun je vrijwel overal trainen: thuis, op het sportveld of in de sportschool. Kies altijd een stevige, stabiele bevestigingsplek voor een veilige uitvoering.
Wat is inbegrepen bij de aankoop?
Bij je bestelling ontvang je de Nordbelt™ zelf, een opbergtas en een praktische handleiding met trainingsprotocol.
Zo heb je direct alles in huis om veilig te starten en je opbouw gestructureerd te volgen.
Kan ik ook bestellen buiten de Europese Unie?
Of we kunnen bezorgen en welke verzendopties beschikbaar zijn, hangt af van je afleverland. Je ziet de beschikbare opties bij de checkout.
Voor zakelijke of specifieke verzendvragen kun je contact opnemen via contact@nordbelt.com.
Wat kost verzending?
Standaardverzending — Nederland: gratis.
Hoe snel kan ik beginnen met trainen?
De meeste sporters kunnen binnen ongeveer 1 minuut starten met hun eerste set.
Door de snelle setup en het vaste protocol kun je je training eenvoudig in je weekroutine opnemen.
Is Nordbelt geschikt voor revalidatie van hamstringblessures?
Nordbelt™ wordt veel gebruikt voor gecontroleerde hamstring-opbouw, ook in revalidatiecontext.
Bouw altijd progressief op en volg bij klachten of hersteltraject het advies van je fysiotherapeut of arts.
Heb ik extra apparatuur of een partner nodig?
Nee. Je hebt geen dure machine en geen trainingspartner nodig om te starten.
Met Nordbelt™ creëer je zelf een stabiele setup op deur, bank, hek of balk en kun je zelfstandig trainen.
Kan ik retourneren als het product niet bij mij past?
Ja, je hebt 30 dagen bedenktijd op je bestelling.
Bij retourneren zijn de retourverzendkosten voor rekening van de klant.
Zo kun je Nordbelt™ zonder onnodig aankooprisico beoordelen binnen je eigen trainingssituatie.