KENNIS ZONDER HYPE
Praktische uitleg over hamstrings, Nordic curls, herstel en trainingsopbouw — helder geschreven en direct toepasbaar.
01 DE KENNISBANK
Van techniek en trainingsopbouw tot herstel en blessurepreventie. Elk artikel brengt je snel van een vraag naar een bruikbare volgende stap.
93 artikelen · helder uitgelegd · zonder hype
Nordic curl
Kies Nordic curls thuis als hoofdblok of finisher op basis van het doel en de kwaliteit van je herhalingen. Zet ze vroeg, direct na je warming-up,...
Lees artikel↗
Hamstrings
Bij een leg curl machine afstellen voor hamstrings begin je zonder werkgewicht. Zet zitting of ligvlak zo dat je knie naast...
Lees artikel↗
Hamstrings
De reverse hyperextension hamstring oefening is een heupstrekbeweging waarbij je romp ondersteund blijft en je benen achterwaarts bewegen. Stel eerst steunvlak,...
Lees artikel↗
Hamstrings
De good morning oefening voor hamstrings is een heupscharnier: duw je heupen naar achteren terwijl je knieën licht gebogen en je...
Lees artikel↗
Hamstrings
Een hamstring curl met enkelgewichten is praktisch wanneer het gewicht stevig maar comfortabel vastzit en je de knie gecontroleerd kunt buigen...
Lees artikel↗
Hamstrings
De beste TRX hamstring curl techniek begint met een betrouwbare suspensie-opstelling, je hielen in de voetlussen en je heupen hoog genoeg...
Lees artikel↗
Hamstrings
De beste cable hamstring curl techniek begint met een lage, rechte kabelbaan, een enkelband die niet verschuift en een houding waarin...
Lees artikel↗
Nordic curl
Bij een Nordic curl isometric houd je een vaste positie in de voorwaartse Nordic-beweging, terwijl je enkels stabiel gefixeerd blijven en...
Lees artikel↗
Nordic curl
Bij reverse Nordic vs Nordic hamstring curl lijken de namen op elkaar, maar de bewegingen hebben bijna een tegengesteld doel. Bij...
Lees artikel↗
Sterker trainen
Posterior chain oefeningen trainen de achterkant van je lichaam via meerdere bewegingen: je strekt de heup, buigt de knie en houdt...
Lees artikel↗
Hamstrings
Een hamstring apparaat voor thuis kies je niet op formaat of uitstraling, maar op de beweging die je wilt trainen. Een...
Lees artikel↗