Hamstring oefeningen voor beginners: rustig sterker worden
Hamstring oefeningen voor beginners moeten vooral eenvoudig, controleerbaar en herhaalbaar zijn. Begin niet met de zwaarste Nor...
Kennisbank
Blogartikelen
Praktische hamstringtips die direct doorleiden naar product of homepage.
Hamstring oefeningen voor trailrunning: sterker klimmen, dalen en remmen
Hamstring oefeningen voor trailrunning moeten passen bij klimmen, dalen, technische paden en vermoeid remmen. Alleen algemene c...
Hamstring oefeningen voor squash: sterker afzetten, remmen en draaien
Hamstring oefeningen voor squash moeten passen bij korte sprints, diepe lunges, plots afremmen, draaien en opnieuw afzetten. Al...
Hamstring oefeningen voor handbal: sterker sprinten, springen en remmen
Hamstring oefeningen voor handbal moeten passen bij korte sprints, plots remmen, zijwaartse afzet, sprongkracht en gecontroleer...
Hamstring oefeningen voor boulderen: sterker hakken, duwen en landen
Hamstring oefeningen voor boulderen moeten passen bij heel hooks, hoge voetplaatsingen, gecontroleerd duwen, afsprongen en land...
Hamstring oefeningen voor korfbal: sterker springen, draaien en afzetten
Hamstring oefeningen voor korfbal moeten passen bij springen, landen, wegdraaien, korte versnellingen en herhaald afzetten. All...
Hamstring oefeningen voor roeien: sterker halen, duwen en versnellen
Hamstring oefeningen voor roeien moeten je sterker maken voor de haal, de beentrap, rompstabiliteit en versnellingen zonder dat...
Hamstring oefeningen voor CrossFit: sterker tillen, springen en sprinten
Hamstring oefeningen voor CrossFit moeten je sterker maken voor hinges, squats, jumps, sled pushes, sprintjes en lange WODs zon...
Hamstring oefeningen voor golf: rotatie, kracht en controle
Hamstring oefeningen voor golf moeten je helpen kracht over te brengen zonder je swing stijver te maken. Golf vraagt rotatie, h...
Hamstring oefeningen voor dans: kracht, controle en lenigheid
Hamstring oefeningen voor dans moeten kracht en lenigheid combineren zonder je bereik te forceren. Voor ballet, modern, contemp...
Hamstring oefeningen voor atletiek: sprinten, springen en landen
Hamstring oefeningen voor atletiek moeten passen bij sprinten, versnellen, afremmen, springen en landen. Voor een sprinter, hor...
Hamstring oefeningen voor ski: sterker remmen, draaien en dalen
Hamstring oefeningen voor ski moeten passen bij afdalen, remmen, draaien, lage houding en vermoeidheid aan het einde van een sk...
Hamstring oefeningen voor rugby: sterker sprinten, remmen en contact opvangen
Hamstring oefeningen voor rugby moeten passen bij sprinten, remmen, wenden, contact opvangen en opnieuw versnellen vanuit lage ...
Hamstring oefeningen voor volleybal: sterker springen, remmen en landen
Hamstring oefeningen voor volleybal moeten passen bij springen, landen, korte aanlopen, snelle remacties en herhaald opnieuw af...
Hamstring oefeningen voor basketbal: sterker springen, remmen en landen
Hamstring oefeningen voor basketbal moeten passen bij springen, landen, remmen, draaien en korte acceleraties. Alleen een paar ...
Hamstring oefeningen voor schaatsen: sterker afzetten en stabieler glijden
Hamstring oefeningen voor schaatsen moeten passen bij een diepe houding, zijwaartse afzet, lange glijfases en bochten waarin je...
Hamstring oefeningen voor wielrennen: sterker trappen, klimmen en sprinten
Hamstring oefeningen voor wielrennen moeten passen bij langdurig trappen, klimmen op lage cadans, sprinten uit het zadel en ure...
Hamstring oefeningen voor padel: sterker starten, remmen en draaien
Hamstring oefeningen voor padel moeten passen bij korte starts, lage lunges, zijwaartse passen, remmen voor glas of net en draa...
Hamstring oefeningen voor tennis: sterker starten en draaien
Hamstring oefeningen voor tennis moeten passen bij de split step, korte starts, zijwaartse passen, remmen voor een slag en draa...
Hamstring oefeningen voor hockey: sterker sprinten en remmen
Hamstring oefeningen voor hockey moeten passen bij korte sprints, hard remmen, lage lichaamshouding en vaak opnieuw versnellen....
Kramp in hamstring bij zitten: oorzaken en wat helpt
Kramp in hamstring bij zitten ontstaat vaak wanneer de achterkant van je bovenbeen na een tijd in dezelfde houding plots hard a...
Kramp in je hamstring 's nachts: oorzaken en wat helpt
Kramp hamstring 's nachts voelt vaak acuut: je wordt wakker, de achterkant van je bovenbeen trekt hard samen en ontspannen lukt...
Hamstring oefeningen voor atleten: kracht, controle en sporttransfer
Hamstring oefeningen voor atleten moeten meer doen dan de achterkant van het bovenbeen moe maken. Een goed schema combineert sp...
Askling protocol: oefeningen, fases en veilige opbouw
Het Askling protocol is een revalidatie-aanpak voor hamstringblessures waarbij gecontroleerde lengthening-oefeningen centraal s...
Glute ham raise alternatief thuis: Nordic curl zonder GHD
Zoek je een glute ham raise alternatief thuis, dan is de Nordic curl meestal de meest directe keuze. Je hebt geen GHD-machine n...
Hamstring slider oefeningen: 6 varianten en veilige opbouw
Hamstring slider oefeningen zijn een praktische manier om je hamstrings thuis of in de gym gecontroleerd sterker te maken. Je g...
Nordic hamstring curl schema voor voetbal: 8 weken veilig opbouwen
Een Nordic hamstring curl schema voetbal moet klein genoeg zijn om vol te houden en zwaar genoeg om echt iets toe te voegen. St...
Hamstring training protocol voor fysiotherapie: van intake tot thuisopbouw
Een hamstring training protocol fysiotherapie moet geen vast weekschema zijn dat voor elke sporter hetzelfde voelt. Het is bete...
Excentrische hamstring oefeningen: 5 keuzes en veilige opbouw
Excentrische hamstring oefeningen zijn oefeningen waarbij je hamstrings kracht leveren terwijl ze langer worden. Dat gebeurt bi...
Explosieve hamstring oefeningen: sprintkracht veilig opbouwen
Explosieve hamstring oefeningen zijn geen willekeurige sprongen of zware curls. Voor sprintkracht heb je drie dingen nodig: ech...
Hamstring oefeningen voor hardlopers: kracht, controle en opbouw
Hamstring oefeningen voor hardlopers moeten meer doen dan een spier "sterker maken". Hardlopen vraagt herhaalde pasco...
Hamstring blessure voorkomen bij voetbal: wat werkt echt?
Een hamstring blessure voorkomen bij voetbal lukt niet met alleen wat rekken voor de training. Wie zoekt op hamstring blessure ...
Nordic hamstring curl apparaat: welk systeem past bij thuis?
Een Nordic hamstring curl apparaat hoeft geen grote machine te zijn. De belangrijkste functie is dat je enkels stabiel en laag ...
Nordic hamstring curl thuis: veilige setup met deur, bank of hek
Nordic hamstring curls kun je prima thuis doen, maar alleen als je voeten echt stabiel gefixeerd zijn en je de oefening opbouwt...
Nordic hamstring curl zonder partner: 5 manieren om solo te starten
Ja, je kunt Nordic hamstring curls zonder partner doen. Het enige wat je nodig hebt, is een stabiele enkel-fixatie en een regre...
Nordic hamstring curl alternatief: 7 regressies die wel werken
Een Nordic hamstring curl alternatief is slim als de echte Nordic nu nog te zwaar is, je geen stabiele setup hebt of je eerst g...
Hamstring oefeningen thuis: 9 oefeningen + 4-week schema
Hamstring oefeningen thuis hoeven niet ingewikkeld te zijn. Met een paar slimme keuzes kun je je hamstrings thuis sterker maken...
Hamstring blessure: wat te doen in de eerste 48 uur?
Bij een hamstring blessure is het in de eerste 48 uur vooral belangrijk dat je slim ontlast, niet gaat forceren en signalen her...
Pijn achterkant bovenbeen bij zitten: patronen, aanpak en wanneer hulp
Pijn aan de achterkant van je bovenbeen bij zitten past lang niet altijd bij een gewone acute hamstringverrekking. Zeker als de...
Hamstring blessure: hoe lang duurt herstel?
Herstel van een hamstring blessure duurt niet voor iedereen even lang. Bij een lichte blessure kun je soms relatief snel weer o...
Hamstring oefeningen bij pijn: wat kun je wel doen?
Bij hamstringpijn zijn oefeningen niet automatisch goed of slecht. Het verschil zit meestal in dosering, oefenkeuze en timing. ...
Hamstring blessure bij hardlopen: wat gaat er vaak mis?
Een hamstring blessure bij hardlopen ontstaat zelden "zomaar". Vaak zit er een combinatie onder van snelheid, vermoei...
Hamstring blessure bij voetbal: waarom het zo vaak terugkomt
Hamstringblessures komen bij voetbal opvallend vaak voor, en precies daarom zijn ze zo frustrerend. Veel voetballers kunnen wee...
Pijn achterkant bovenbeen onder bil: wat past daar vaak bij?
Pijn aan de achterkant van je bovenbeen onder de bil voelt vaak anders dan gewone spierpijn midden in de hamstring. Zeker als d...
Hamstring Tendinopathie en Hamstring Tendinitis: Behandeling en Herstel
Wat is hamstring tendinopathie? Hamstring tendinopathie, vaak aangeduid als hamstring tendinitis of hamstring tendonitis, is ee...
Alles over de Hamstrings en de Spieren aan de Achterkant van het Been
De hamstrings, ook wel de spieren aan de achterkant van het bovenbeen genoemd, spelen een cruciale rol in onze bewegingen. Deze...
Pijn aan de achterkant van je bovenbeen? Dit is waarom en wat te doen.
Merk je dat je regelmatig last hebt van pijn aan de achterkant van je bovenbeen? Misschien ervaar je pijn aan de achterkant van...
Stretches en Versterkende Rekoefeningen tegen Stijve en Verrekte Hamstrings
Hamstringblessures zijn een veelvoorkomend probleem, vooral onder sporters en mensen die langdurig zitten. Stijve hamstrings ku...
Alles over de Nordic Hamstring Curl en Hamstring Curls
De Nordic Hamstring Curl (NHC) heeft wereldwijd bekendheid gekregen als dé oefening om hamstringblessures te voorkomen en te he...
Effectieve Hamstring Oefeningen voor Kracht en Flexibiliteit
Het hamstrings trainen is cruciaal voor zowel atleten als niet-atleten. Sterke en flexibele hamstrings helpen dagelijkse acti...
Van kennis naar resultaat
Klaar om dit direct toe te passen?
Zet de vertaalslag van theorie naar praktijk met Nordbelt of start vanaf de homepage.
4.3/5
120+ sporters
30 dagen bedenktijd