KENNIS ZONDER HYPE
Praktische uitleg over hamstrings, Nordic curls, herstel en trainingsopbouw — helder geschreven en direct toepasbaar.
01 DE KENNISBANK
Van techniek en trainingsopbouw tot herstel en blessurepreventie. Elk artikel brengt je snel van een vraag naar een bruikbare volgende stap.
87 artikelen · helder uitgelegd · zonder hype
Nordic curl
Een nordic curl setup buiten trainen kan praktisch zijn als de plek aan vier voorwaarden voldoet: een geschikt en onbeweeglijk anker, een vlakke droge ondergrond, vrije...
Lees artikel↗
Nordic curl
Een nordic curl setup voor kleine ruimte kan prima werken wanneer je niet alleen naar het ankerpunt kijkt, maar naar de...
Lees artikel↗
Sterker trainen
Deadlift techniek voor beginners begint met een stabiele startpositie, spanning vóór de herhaling en een gewicht dat licht genoeg is om...
Lees artikel↗
Sterker trainen
Een hip hinge leren betekent dat je vanuit je heupen buigt terwijl je knieën licht gebogen en je romp stevig blijven....
Lees artikel↗
Trainingsschema’s
Benen trainen thuis zonder apparaten werkt als je de training verdeelt over knie-dominant werk, heupstrekking, eenbenige controle en hamstrings.
Lees artikel↗
Sterker trainen
Kramp in benen 's nachts is meestal een plotselinge, pijnlijke aanspanning van kuit, voet, bovenbeen of hamstring. Vaak trekt het binnen...
Lees artikel↗
Sterker trainen
Bilspieren trainen thuis kan prima zonder apparaten als je kiest voor oefeningen die je heupen strekken, je bekken controleren en progressief...
Lees artikel↗
Hamstrings
Ischias of hamstringpijn herken je vooral aan het patroon. Ischias of zenuwirritatie geeft vaker uitstraling, tinteling, doof gevoel of pijn die...
Lees artikel↗
Herstel
Pijn achterkant knie komt vaak uit een combinatie van knieholte, hamstringaanhechting, kuit, gewrichtskapsel en hoe je knie reageert op buigen of...
Lees artikel↗
Hamstrings
Lage rugpijn door stijve hamstrings komt vaak door een combinatie van beperkte beweegruimte, lang zitten en weinig controle rond heupen en...
Lees artikel↗
Hamstrings
De Romanian deadlift hamstring oefening is vooral een heupscharnier: je buigt vanuit je heupen, houdt je rug neutraal en laat je...
Lees artikel↗
Hamstrings
Hamstring oefeningen met fitnessbal zijn handig als je thuis of in de gym je hamstrings wilt trainen zonder machine. De belangrijkste...
Lees artikel↗