KENNIS ZONDER HYPE
Praktische uitleg over hamstrings, Nordic curls, herstel en trainingsopbouw — helder geschreven en direct toepasbaar.
01 DE KENNISBANK
Van techniek en trainingsopbouw tot herstel en blessurepreventie. Elk artikel brengt je snel van een vraag naar een bruikbare volgende stap.
135 artikelen · helder uitgelegd · zonder hype
Nordic curl
Nordic curls thuis in een deloadweek hoef je niet automatisch te schrappen. Houd ze wanneer de beweging technisch stabiel blijft en de rustige week vooral minder...
Lees artikel↗
Nordic curl
Nordic curls thuis als superset of losse sets? Kies losse werksets wanneer controle, bewegingsbaan en een gelijkmatige remfase belangrijker zijn dan...
Lees artikel↗
Nordic curl
Nordic curl of 45-graden hip extension voor hamstrings thuis? Kies de Nordic als je vooral knieflexie wilt trainen en met weinig...
Lees artikel↗
Nordic curl
Een Nordic curl als enige hamstringoefening thuis kan voldoende zijn als je bewust één taak wilt trainen: gecontroleerde kniebuiging terwijl je...
Lees artikel↗
Nordic curl
Nordic curls hervatten na een trainingspauze thuis doe je niet meteen op je oude bereik of volume, ook niet als je...
Lees artikel↗
Nordic curl
Gebruik de Nordic curl voor kracht of spiergroei thuis primair voor excentrische knieflexiekracht. De oefening kan ook bijdragen aan spiergroei, maar...
Lees artikel↗
Nordic curl
Kies bij nordic curl of Romanian deadlift voor hamstrings thuis de Nordic curl wanneer je gericht knieflexie met vaste enkels wilt...
Lees artikel↗
Nordic curl
Kies Nordic curls thuis als hoofdblok of finisher op basis van het doel en de kwaliteit van je herhalingen. Zet ze...
Lees artikel↗
Hamstrings
Bij een leg curl machine afstellen voor hamstrings begin je zonder werkgewicht. Zet zitting of ligvlak zo dat je knie naast...
Lees artikel↗
Hamstrings
De reverse hyperextension hamstringoefening is een heupstrekbeweging waarbij je romp ondersteund blijft en je benen achterwaarts bewegen. Stel eerst steunvlak, handgrepen,...
Lees artikel↗
Hamstrings
De good morning oefening voor hamstrings is een heupscharnier: duw je heupen naar achteren terwijl je knieën licht gebogen en je...
Lees artikel↗
Hamstrings
Een hamstring curl met enkelgewichten is praktisch wanneer het gewicht stevig maar comfortabel vastzit en je de knie gecontroleerd kunt buigen...
Lees artikel↗