KENNIS ZONDER HYPE
Praktische uitleg over hamstrings, Nordic curls, herstel en trainingsopbouw — helder geschreven en direct toepasbaar.
01 DE KENNISBANK
Van techniek en trainingsopbouw tot herstel en blessurepreventie. Elk artikel brengt je snel van een vraag naar een bruikbare volgende stap.
135 artikelen · helder uitgelegd · zonder hype
Training
RIR bij krachttraining betekent hoeveel herhalingen je na een set naar schatting nog had kunnen uitvoeren met hetzelfde gewicht en dezelfde afgesproken uitvoering. RIR 2 betekent...
Lees artikel↗
Trainingsschema’s
Stiff legged deadlift of Romanian deadlift kiezen begint bij de uitvoering die je schema bedoelt. Kijk naar de kniebuiging, de start...
Lees artikel↗
Training
Rust tussen sets bij krachttraining kies je door de pauze te koppelen aan de volgende set: kun je de bedoelde oefening...
Lees artikel↗
Nordic curl
Gebruik je handen voor een beheerste Nordic curl: leer het verschil tussen remmen, opvangen en terugduwen, met een geschikte vaste enkelfixatie.
Lees artikel↗
Sterker trainen
Kies je voor een trap bar of een barbell deadlift, kijk dan naar de beweging die je wilt trainen en de...
Lees artikel↗
Sterker trainen
De Copenhagen plank is een zijwaartse steunhouding waarbij je bovenste been op een stabiele verhoging rust. Begin met een korte hefboom,...
Lees artikel↗
Training
Een full-body- of splitschema voor krachttraining kies je bij een wisselende trainingsweek door eerst dezelfde bedoelde weektaken op beide manieren in...
Lees artikel↗
Sterker trainen
Bij HYROX doubles loop je de wedstrijd samen met een partner en verdeel je het werk bij de stations binnen de...
Lees artikel↗
Nordic curl
Ja, je kunt de Nordic curl onder een deur veilig uitvoeren met Nordbelt, mits de deur stevig en geschikt is. Daarvoor...
Lees artikel↗
Sterker trainen
Een Bulgarian split squat is een split squat waarbij je achterste voet op een verhoogde steun rust en je voorste voet...
Lees artikel↗
Sterker trainen
Een hip thrust is een heupstrekking waarbij je bovenrug op een geschikte, stabiele steun rust en beide voeten op de vloer...
Lees artikel↗
Trainingsschema’s
Zone 2 training betekent pas iets als je weet welk zonemodel wordt gebruikt. Een horloge met vijf zones kan hetzelfde nummer...
Lees artikel↗